ludzie nie nabijac sie wiem ze to brzmi jak kawal ale wczesniej dziewczyna chodzila na silownie w celu redukcji tkanki tluszczowej. no i jak to dziewczyna troche sie zapedzila i wpadla w lekka anoreksje. pomoglem jej wyjsc z tego swinstwa i poprosila mnie o to zebym cos jej zmajstrowal z treningiem. wiek 18 lat staz 1 rok warunki - silownia [...]
Ale nie ma miejscowej redukcji, przybierasz w brzuch to będziesz tu tyl najpóźniej, Wez nie żartuj ćwicz przynajmniej na zerowym bilansie lub zrob rotacje kalorii tak by zebrc masy i wolno zmniejszyć swoj BF. Wiem ze oczekujesz oceny diety ale moja świadomość buntuje sie przecie odchudzaniu faceta ktory powinien ważyć przy szuplej sylwetce z 85kg [...]
[...] mimo małych kilogramów powoduje, że ta ilość tłuszczu którą posiadasz sprawia, że ogólny udział procentowy tłuszczu w ciele jesteś większy niż powinien szczególnie że zalega tego tłuszczu trochę na brzuchu. Ja osobiście zalecałbym przeprowadzenie redukcji, obniżenie tego poziomu tłuszczu. Nie ma go dużo to nie powinien to być długi okres czasu
[...] chyba najwięcej, pomagają także antykataboliki takie jak glutamina, bcaa, tauryna, hmb, pomagaj ą w pewnym stopniu antyutleniacze ala, omega3, witE, co do tlenku azotu to myślę że może i w pewnym stopniu bby pomógł ale raczej nie tędy droga, dobrym suplem na powstrzymanie spadków masy mięśni podczas redukcji okazuje się jeszcze acetyl-l-karnityna
przede wszystkim jak napisal przedmowca- antykataboliki BCAA, tauryna, l-glutamina to wedlug mnie podstawa na redukcji do tego oczywiscie przemyslana dieta-spozywaj okolo 2 gr bialka/kg masy ciala 0,7 gram tluszczy i okolo 5 gram ww /kg i stopniowo zaczynaj ucinac kalorie z wegli i tluszczu i dodawaj z bialka kreatyna nie bedzie zlym pomyslem- [...]
dorzuc przedramie :) brzuch zrobisz dopiero przy redukcji ? :> na biceps zrób sobie lepiej uginanie ze sztanga stojac i uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano i mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion z drążkiem wyciągu. na barki dla Twojego dobra lepiej robić wyciskanie sprzed głowy niż zza karku bo łatwo nabawić sie kontuzji. [...]
[...] bialek. Jak będziesz jadl sam ryż, będziesz tyl i owszem, ale mięsni na tym nie zbudujesz... EDIT: i mialem na myśli wczesniej, ze po treningu dopadnie Cię wlasnie ten drugi katabolizm. Sam katabolizm może być przecież również pozytywnym zjawiskiem, gdyż dzięki niemu na redukcji spadamy z fatem. Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-05 22:39:26
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
Nie wyobrażam sobie diety bez twarogu czy ma masie czy na redukcji średnio 500g tygodniowo wpada.( Tylko półtłusty się pojawia od lokalnej firmy ) Wpada na słodko na słono , do past z makrela czy tuńczykiem , do naleśników, z makaronem , z pieczywem . Do naleśników no i jako dodatek do koktajli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-15 [...]
Tak sobie patrzę na kategorię 72KG bo chcial bym w przyszłym roku wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z [...]
Tak sobie patrzę na kategorię 72KG bo chcial bym w przyszłym roku wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. HIIT też można dorzucić w DNT dla lepszego palenia fatu. Z badań wynika, że diety LC dają lepsze rezultaty podczas redukcji (więcej spalonego tłuszczu, mniej spalonych mięśni) względem diet zbilansowanych.
[...] minimalnie masę ale nie zdziw się jak efektów nie będzie wcale bo powiem ci że ja na pierwszym cyklu nie miałęm diety to miałem dupe a nie przyrosty a na 2 cyklu podczas redukcji miałem diete to w 6 tyofni zeszło 5kg a skok siły był całkiem spory więc sam widzisz jak dieta jest ważna. Jest pełno podwieszonych tematów gdzie pisze już [...]
Tak tak redukuje właśnie. Ja naturalnie tak umiem robić tylko poprostu myślałem że mi prop pomoże w tej redukcji ale skoro doradzacie tak. Jutro układam dietę i jadę równo z redukcja zobaczymy co wyjdzie. Swoją drogą polecicie coś jeśli chodzi o ułożenie diety? Potrzebuję dobrej rady. Będzie efekt jestem pewien
Witam mija 3 miesiąc i same pozytywne zmiany. Wydaje mi się że na plus bo Sylwetka z początku w niczym nie przypomina obecnej a ja ciągle się uczę szlifuje dietę i obecnie jestem w trakcie redukcji. Dziękuję wszystkim za dobre rady w szczególności starym doświadczonym wygom :)
Ucialem 50g wegli , ja nie patrze na kilogramy tylko na lustro czy zeszlo :P , bo niby zrzucilem tylko 2kg tluszczu do tej pory od calej redukcji a bf zszedl z 15% na 9,8% wiec chyba cos masy miesniowej musialo pojsc bo nie ma innej opcji :) Ok tak zrobie dzieki i dam relacje za jakis czas :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z życia. Kawy nie pijam - nie lubię. Na aakg napaliłem [...]
Cele na rok 2007
